究竟是什么偷走了我們的睡眠？

• 存在不良睡眠行為，如睡前忍不住玩手機(jī)、睡前飲酒等

• 生活壓力太大，情緒不佳

• 習(xí)慣性晚睡、報(bào)復(fù)性熬夜

• 作息不規(guī)律，每天起床、入睡的時(shí)間都不穩(wěn)定

• 晚上睡不好，第二天過(guò)度補(bǔ)覺(jué)

• 臥室隔音差

• 室友/伴侶影響

• 寢具不舒服

• 臥室溫濕度不適宜

• 身體病痛

睡得越晚，睡得越少? 肥胖風(fēng)險(xiǎn)越高

小A是熬夜黨的其中一員，“熬夜趕工時(shí)，我能炫完一包薯片加奶茶，白天卻毫無(wú)胃口，我到底怎么了？”

1. 激素失調(diào)：食欲失控的元兇

瘦素（Leptin）罷工：由脂肪細(xì)胞分泌的“飽腹信號(hào)燈”，當(dāng)你睡眠不足時(shí)，瘦素的分泌會(huì)減少，導(dǎo)致食欲失控。

胃饑餓素（Ghrelin）飆升：胃部釋放的“饑餓鬧鐘”，當(dāng)你缺覺(jué)時(shí)，胃饑餓素的分泌會(huì)上升，讓人對(duì)高熱量食物毫無(wú)抵抗力。

2.代謝減速：脂肪燃燒按下暫停鍵

生長(zhǎng)激素（Growth Hormone）告急：深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，它能加速脂肪分解。若長(zhǎng)期熬夜，你的基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，減肥更是難上加難！

研究證實(shí)，每晚睡眠小于5小時(shí)的人，全身肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%，22點(diǎn)以后上床睡覺(jué)的人，也更容易出現(xiàn)肥胖和腰圍過(guò)大的問(wèn)題，“白天咖啡續(xù)命，晚上宵夜續(xù)魂”的狀態(tài)，正是當(dāng)代年輕人“過(guò)勞肥”的真實(shí)寫(xiě)照。

找準(zhǔn)方法，還你優(yōu)質(zhì)睡眠學(xué)

運(yùn)動(dòng)是改善睡眠的有效方式，科學(xué)的鍛煉能讓身體生物鐘更規(guī)律，實(shí)現(xiàn)到點(diǎn)困、快入睡、睡得深的效果，還能讓大腦分泌內(nèi)啡肽，釋放焦慮和壓力，讓心情更愉悅。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提升睡眠質(zhì)量效果顯著，個(gè)人可選擇有氧慢跑、太極拳、自行車(chē)、游泳等，喜歡集體活動(dòng)的人則可以參與籃球、網(wǎng)球、瑜伽等。無(wú)需追求高強(qiáng)度，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，告別“運(yùn)動(dòng)flag”，讓運(yùn)動(dòng)成為日常，才能打破“睡不好→不愿動(dòng)”的惡性循環(huán)。